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Wann ist die beste Zeit für Sport?

Wann ist die beste Zeit für Sport?

Viele Menschen, die studieren und/oder arbeiten, müssen sich aus Zeitmangel eine bestimmte Tageszeit für körperliche Betätigung reservieren. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist und Sie sich genau aussuchen können, wann Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchführen, sollten Sie wissen, dass es einen besseren Zeitpunkt dafür gibt, der allerdings von dem Ziel, das Sie verfolgen, sowie von Ihrem zirkadianen Rhythmus abhängt.


Vor dem Frühstück

Wenn Sie noch nie auf nüchternen Magen trainiert haben, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, die betreffende Übung zu absolvieren, unabhängig davon, ob Sie joggen, im Fitnessstudio trainieren oder ähnliches. Dennoch lohnt sich die Anstrengung, wenn Sie Fett verbrennen wollen.

Während Sie schlafen, verbrennen Sie Ihre Glukose- und anderen Energiereserven. Wenn Sie aufwachen, sind Sie in dieser Hinsicht am Nullpunkt. Wenn Sie Ihrem Körper also eine Anstrengung abverlangen, ist er gezwungen, andere verfügbare Quellen zu verbrauchen, in diesem Fall die Fettdepots.

Während der körperlichen Betätigung kann der Hunger seinen Tribut fordern, vor allem, wenn sie über längere Zeit andauert. Um zu vermeiden, dass Sie halb satt werden, weil Sie dem Drang zu essen nicht widerstehen können, nehmen Sie eine kleine Flasche Wasser mit, die Sie zwar nicht sättigt, Ihnen aber zusätzliche Flüssigkeit zuführt. Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Betätigung beenden und danach frühstücken.

Dank der Serotoninausschüttung, die bei einer sportlichen Betätigung erfolgt, werden Sie für den Rest des Tages ein psychologisches Hochgefühl verspüren. In körperlicher Hinsicht sollten Sie jedoch bedenken, dass Ihr Körper am frühen Morgen eine niedrigere Temperatur hat. Deshalb besteht ein etwas höheres Verletzungsrisiko, dem Sie durch Dehnen vorbeugen können.


Nachmittags/Abends

Im Allgemeinen steigt der Hormonspiegel bei den meisten Menschen an, wenn der Tag ein paar Stunden lang gedauert hat. Vor allem gegen 20 Uhr wird ein optimaler Wert erreicht, der sich auch auf die Temperatur bezieht. Je höher die Körpertemperatur ist, desto geringer ist das Verletzungsrisiko.

Wenn Sie jedoch gearbeitet oder eine andere wenig anspruchsvolle Tätigkeit ausgeübt haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Energiereserven für eine Sportart, die eine große Anstrengung erfordert, nicht optimal sind.

Wenn Sie abends Sport treiben, empfiehlt sich daher eine niedrige bis mittlere Intensität. Andernfalls begehen Sie einen häufigen Fehler: Sie setzen sich einer hohen Dosis Adrenalin aus, was später zu Schlafstörungen führt.

Das Gegenteil ist der Fall, wenn die sportliche Aktivität nicht zu anspruchsvoll ist. Die Ihnen zur Verfügung stehende Energie wird mehr als ausreichen, um sie zu bewältigen, und außerdem wird sie Ihnen ein Gefühl der Müdigkeit vermitteln, das einige Stunden später zu einem versöhnlichen Schlaf in Rekordzeit führt.


Zirkadiane Rhythmen

Obwohl die oben genannten Aspekte in den meisten Fällen erfüllt sind, können sie je nach Person variieren. Jeder Mensch hat einen zirkadianen Rhythmus, der sich über die 24 Stunden eines vollen Tages von dem anderer Personen unterscheidet.

Die Veränderungen des zirkadianen Rhythmus sind nicht nur körperlich, sondern auch geistig und verhaltensbezogen. Es ist wichtig, den eigenen Körper zu verstehen, um den besten Zeitpunkt für das Training zu bestimmen, da die oben genannten Angaben möglicherweise nicht zu 100 % zutreffen, wenn Ihre biologischen Variablen stark von denen der meisten Menschen abweichen.

Zuletzt aktualisiert: 23/12/2021

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