Chiara Fitness

Mit Bewegung kannst du dich sehr gut ablenken. Sobald du Lust auf ein Verzichtsmittel bekommst, gehe eine Runde spazieren/laufen, tanze in deiner Wohnung oder stelle dich auf ein Bein und übe dich in der Balance.

Mir persönlich gibt der Sonnengruß am Morgen besonders viel Kraft, um meinen Alltag gut meistern zu können. Du brauchst in Wirklichkeit nicht so viel Zeit dafür.

Die Tasse abgekochtes Wasser regt am Morgen die Verdauung sowie den ganzen Stoffwechsel an. Einfach morgens auf nüchternen Magen ein Glas heißes Wasser trinken.

Zum Essen nichts trinken, da es die Verdauung erschwert. Jedoch reichlich trinken zwischen den Mahlzeiten,  fördert die Entgiftung über die Nieren.

Schneide den Apfel in Stücke. Gebe diesen in einen Topf gemeinsam mit der Kokosmilch/Kokos-Reismilch (stattdessen: Wasser). Gebe nun alle Gewürze hinzu. So lange auf mittlerer Hitze kochen bis die Apfelstücke weich sind. Nun rühre langsam die Polenta in die Apfel/Kokosmilch- Mischung hinein. Von der Herdplatte ziehen & 10 min. garen lassen. 

Sehr wichtig ist gutes Kauen und Einspeicheln der Nahrung, denn die Kohlenhydratverdauung beginnt schon im Mund. Das Zerkleinern der Nahrung erleichtert die weitere Aufspaltung im Dünndarm.

Mineralsolen unterstützen den Körper bei der Aufnahme von wichtigen Mineralstoffen. Diese regen den Stoffwechsel an und fördern die Zellneubildung und Regeneration.

In der Fastenzeit sollte man genug Pausen einlegen. Denn unser Körper entgiftet, regeneriert seine Zellen und versucht sich umzustrukturieren. Diese Prozesse brauchen natürlich auch eine große Portion Regeneration. Besonders zu Beginn der Fastenzeit, denn gerade am Anfang spürt man die Umwandlung im Körper  am intensivsten. Daher ist es in dieser Zeit umso wichtiger sich der Entspannung hinzugeben.

Im Alltag, Zeit für sich selbst zu finden, ist im ersten Moment oft ein Ding der Unmöglichkeit. Daher ist es umso wichtig, Entspannungs-Anker im Alltag einzubauen.

Es reichen oft 10 Minuten, in denen man sich einfach einmal auf die Couch setzt  und die Augen schließt um zu Ruhen. Wenn der Alltag es nicht erlaubt, sich auf die Couch zu setzten, kann man die Ruhe – Phasen auch bei einer Tasse Tee (passend zur Fastenzeit) genießen.

Einmal nicht auf das Handy schauen oder etwas lesen, nur den Tee genießen, den Geschmack und die Umgebung wahrnehmen.  Dies gehört tagtäglich geübt ????

Schreibe ein Erfolgs-Tagebuch, um dich jeden Tag zu motivieren mit Leichtigkeit zu fasten. Du kannst in das Tagebuch jeden kleinsten Erfolg hinein schreiben, wie z.B.: ‘Heute ist der erste Schokoladefreie Tag’ oder du schreibst leckere Rezepte hinein, die  als Alternative zu deinen herkömmlichen Essgewohnheiten dienen sollen und natürlich auch deine sportlichen Aktivitäten & Erfolge. 

Schreibe deine Gedanken hinein, wie du dich während dem Fasten fühlst und welche positiven Effekte dir dabei schon aufgefallen sind. Gestalte dein Tagebuch so kreativ wie möglich, dann macht es gleich viel mehr Spaß ???? 

 Meditation ist ein tolles Werkzeug,  um sich zu fokussieren. Es ist hilfreich, sein Ziel im Blick zu behalten, um sich ausrichten zu können. Es können Tage kommen, an denen das Fasten schwerer fällt, als an anderen. Genau an diesen Tagen ist es sehr wichtig, sein ‘Werkzeug’ parat zu halten, um mit Leichtigkeit in den nächsten Fastentag hinein starten zu können. 

Unabhängig von der Fastenzeit sind 1-2 Liter/ Tag, je nach Körpergewicht sehr wichtig für unseren Organismus. Gerade in der Fastenzeit ist das Trinken von Tee und Wasser umso wichtiger, um die Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Es wirkt Reinigend & Entsäuernd.

Bewusstes Atmen ist Übungssache. Aufgrund unserer schnelllebigen Zeit Atmen wir oft sehr Oberflächlich. Vor allem in Stresssituationen hilft uns bewusstes und ruhiges Atmen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Auch in der Fastenzeit sind Atemübungen sehr hilfreich um die Zellen in ihrer der Regeneration zu unterstützen. Ruhephasen in den Alltag zu bringen, um so den Körper in seiner Entgiftung zu unterstützen.

wie z.B.: Spazierengehen, Laufen, Yoga. Versuche nun dich bewusst auf die Atmung, während der Bewegung, zu konzentrieren. Ändert sich etwas? Wie nimmst du deinen Körper wahr?

Positioniere deine Beine hüftbreit und stelle dich aufrecht hin. Visualisiere einen Punkt, konzentriere dich darauf und gehe nun langsam auf deine Zehenspitzen und atme tief ein.

Hebe dabei langsam deine Arme vor deinen Körper. Nun atme aus und bewege deine Arme nach unten. Gehe dabei wieder langsam auf deinen ganzen Fuß. Wiederhole dies mehrere Male.

Anwendung Ein kleines Handtuch in warmes Wasser tauchen, gut auswringen und unterhalb des rechten Rippenbogens auflegen. Dann eine Wärmeflasche auf das feuchte Tuch legen und mit einer Decke oder einem trockenen Handtuch das Ganze großflächig abdecken.

Dieser Tipp kommt aus der Frauenheilmassage und regt die Entgiftung der Leber sehr gut an. Die Leber ist auf der rechten Seite unter unserer Brust bzw. unter dem Rippenbogen. Nehme am besten ein Kokosöl (dies wirkt Hormonausgleichend). Es reicht auch das Kokosöl, welches auch zum Kochen verwendet wird. Beginne nun  ausgehend von deinem Rippenbogen (Außenseite) in Richtung Körpermitte sanft zu streicheln. Dies regt die Leber-Tätigkeit an.

In dieser Achtsamkeits-Übung verbindest du dich ganz bewusst mit der Erde und spürst, wie du über deine Fußsohlen von der Kraft der Erde genährt wirst.

Nimm wahr, wie von deinen Füßen Wurzeln ganz sanft in die Erde hineinwachsen, atme genau dorthin und spüre wie du genährt, getragen und unterstützt bist.

Wirkung Die Haut ist das größte Organ unseres Köpers und ist den unterschiedlichsten Umwelteinflüssen ausgesetzt. Durch die Anwendung eines Basenbades kann die Entgiftung während den Fastentagen positiv unterstützt werden.

Nach einem angenehmen Fußbad darf natürlich die Fußmassage nicht fehlen ???? Ganz gleich ob mit Öl/einer Fußcreme oder ohne, nimm dir ein paar Minuten Zeit und widme deine Aufmerksamkeit deinen Füßen.

Unsere Füße tragen uns durch’s ganze Leben, sie sind das Fundament unseres Körpers. Durch die Fußmassage stärkst du dein Immunsystem & entspannst Körper, Geist & Seele.

Setze dich bequem auf deinen Lieblingsplatz. Massiere nun deine Füße. Du kannst Dehnungen/Streichungen/Triggerpunkte oder Knetungen einbauen, alles was dein Herz begehrt.

Die Zehen bzw. die ‘Schwimmhäute’ zwischen deinen Zehen  & die Ferse freuen sich ebenfalls darüber, wenn ihnen Aufmerksamkeit geschenkt wird. Rege all deine Fußreflexzonen an. Du spürst am besten selbst, was dir guttut. Vertraue deiner Intuition.

Gerade nach einem stressigen Tag oder am Morgen, bevor der Tag startet, tut es unserem Körper sehr gut, wenn er sich einmal komplett aufrichten kann.

Spaziergänge, Wandern, Nordic Walking, sanftes Laufen oder Gymnastik & Yoga regen sehr gut die Entgiftung im Körper an. Durch die Bewegung werden die Abfall- & Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden. So wird unser gesamter Organismus gesäubert.

Sehr anstrengende Sportarten sollten eher vermieden werden, da es während der Fastenzeit, ein zu intensiver Reiz für den Körper ist. Dies könnte sich eher Kontraproduktiv auf unsere Regenration & Entgiftung auswirken. 

Am Morgen, bevor man eine Nahrung oder Getränk zu sich nimmt, ein hochwertiges Öl ihrer Wahl z.B. Kokosöl oder Sesamöl für ca 5-10 Minuten im Mund hin und herziehen.  Wichtig das Öl sollte dabei immer in Bewegung bleiben. Es wird empfohlen das Öl in einem Papiertaschentuch zu entsorgen.

Basensuppen können auch sehr gut zum Frühstück eingenommen werden. Dies wirkt sich positiv auf unseren Verdauungstrakt aus & du startest mit mehr Energie in den Tag hinein. 

Versuche 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten nichts zu essen. In dieser Zeit können sich deine Gefäße, Verdauungsorgane, besonders die dazugehörige Bauchspeicheldrüse wieder gut regeneriere. Der Blutzuckerspiegel kann sich in dieser Zeit gut einpendeln und das wirkt sich natürlich auch positiv auf unseren Stoffwechsel aus. 

Wichtig: Nehme nahrhafte Nahrung zu dir, die dich satt macht. Mahlzeiten die einen geringen Nährwert haben,  machen dich sehr schnell wieder hungrig. 

Unsere Füße tragen uns durch unser ganzes Leben. Ihnen wird oft zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Daher belohne doch heute einmal dein Füße und gönne Ihnen eine Massage ????

Hast du schon einmal  deine Füße mit einem Tennisball zu massieren? Nein? Dann findest du hier ein Video, wie du deinen Füßen täglich etwas Gutes tun kannst ???? 

Die Fastenzeit ist fast vorbei ???? Offiziell erst am 15.04.22 aber dafür bekommst du als kleinen Anreiz & Belohnung (dass du so super dran geblieben bis) schon JETZT ein kleines Geschenk von mir ????