Sportcoaching & Mountainadventure Mag. Alwin Mold

Nach einem schönen und sehr heißen Sommer, mit vielen Aktivitäten am Bike und in den Bergen, ist es nun Zeit an den Winter zu denken, weshalb ich euch meine Aktivitäten für den Winter 24/25 präsentieren möchte.

Freie Plätze gibt es zur Zeit nur mehr für den USI Gelände Skitechnikkurs II. Weiters geplant sind auch LL-Kurse/ personal Trainings mit kleinen Gruppen. Aufgrund von fehlenden freien Kapazitäten, kann ich zwar selbst keine weiteren Aufträge mehr übernehmen, gerne übermittle ich eure Anliegen aber an Kollegen, mit denen ich immer wieder zusammen arbeite.

- Landesskilehrer - INWA Nordic-Walking Mastertrainer - staatl. gepr. Lehrwart Skilanglauf - staatl. gepr. Lehrwart Mountainbike - Landestrainertätigkeit für den LSV OÖ im Bereich Skilanglauf - von 1984 - 1990 Leistungssport im Bereich Skilanglauf und Berglauf - seit 1993 ambitionierter Hobbysportler im Bereich Mountainbike,

In einigen vorhergehenden „Wissen aktuell“ Beiträgen habe ich schon über diverse gewinnbringende Gemüse- oder Obstsorten berichtet oder Tipps gegeben, wie man sein Immunsystem stärken kann. Dieses Mal möchte ich eine Auflistung von wertvollen Inhaltsstoffen der Nahrung geben und somit die Wichtigkeit der Slow - Food - Küche (am besten selbst zubereitet) hervorstreichen.

Ist für die Bildung von Hämoglobin zuständig und verbessert dadurch die Ausdauerfähigkeit. Tierisches Eisen kann zwar besser aufgenommen werden, bei der Kombination von tierischen und pflanzlichen kann auch pflanzliches Eisen besser aufgenommen werden.

Ist am Muskelstoffwechsel beteiligt und geht speziell bei warmen Temperaturen über den Schweiß verloren. Aus heutiger Sicht führt ein Mangel - neben anderen Faktoren - dazu, dass es zu Krampfzuständen kommen kann.

Ist für die Muskelzellfunktion und der Weiterleitung von Nervenimpulsen sehr wichtig und ist auch an Regenerationsvorgängen des Körpers beteiligt. Studien zeigen, dass eine Sublimierung vor einem Wettkampf, sogar eine leistungssteigernde Wirkung im Bereich der Ausdauer haben kann. Es sollte am besten nach dem Training zugeführt werden.

Bildet und regeneriert rote Blutkörperchen und ist ebenso wichtig für die Nervenfunktion. Ein Mangel kann auch ein Grund für Müdigkeit und einem Leistungsabfall sein. Vorsicht bei Personen die sich vegan ernähren.

Stärkt das Immunsystem, wirkt als Radikalfänger und unterstützt die Aufnahme von Eisen. Ebenso wichtig für die Kollagenbildung > für Sehnen und Bänder

Ist wichtig für die Regulierung des Kalziumhaushaltes und unterstützt den Muskel- und Konchenaufbau, ist am Immunsystem beteiligt und kann antikanzerogen wirken.

Wo: Wird vom Körper unter UV-Einfluss hergestellt. In geringen Mengen auch in Pilzen, Eiern und Fisch enthalten > da es ein fettlösliches Vit. ist, mit hochwertigen Ölen in Verbindung bringen!

Fazit: Nicht unerwähnt bleiben sollte, dass die Sublimierung von synthetisch hergestellten Mineralstoffen und Vitaminen durchaus auch negative Auswirkungen auf den Organismus haben kann und deshalb nicht zu empfehlen ist. Ebenso erwähnen möchte ich, dass sich ein hoher Fleischkonsum negativ auf die Gesundheit auswirkt und nachweislich das Krebsrisiko erhöht.

Wenn man auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung achtet, kann es kaum zu einer Mangelerscheinung kommen. Wird im Rahmen einer ärztlichen Diagnose ein Mangel festgestellt – ein Eisenmangel kann bei Frauen z.B. durch einen starken Menstruationszyklus ausgelöst werden – dann ist eine Sublimierung manchmal notwendig, kann aber auch mit der richtigen Ernährung unterstützt werden.

Versucht man seine Mahlzeiten abwechslungsreich, mit ausreichend Obst und Gemüse, verschiedenen Getreidesorten, Nüssen, hochwertigen Ölen, einmal/ Woche Fleisch, Fisch und Ei zu decken, dabei wenig Transfette und Zucker zuzuführen, sowie Alkohol nur in Maßen zu genießen, dann hat man schon viel in Richtung eines gesünderen und leistungsfähigeren Lebens getan!

Das Training richtig zu gestalten ist nicht immer einfach. Mit meiner langen Erfahrung als Trainer und aktiver Sportler, kann ich euch wertvolle Tipps geben, damit ihr euer Ziel schneller, erfolgreicher und gesünder erreicht...