Es gibt viele Sportarten, bei denen wichtige Vorteile erzielt werden können, wie zum Beispiel beim Spinning. Ein weiteres gutes Beispiel ist Schwimmen. Ärzte empfehlen ihren Patienten in der Regel diese Sportart, unabhängig von den Beschwerden, unter denen sie leiden.
Das ist nicht verwunderlich, denn die Liste der Vorteile ist lang und belohnt die Sportler, die ein- oder zweimal pro Woche schwimmen gehen. Doch wie bei fast allen Sportarten gibt es auch beim Schwimmen Gegenanzeigen, die Sie kennen sollten.
Vorteile des Schwimmens
An erster Stelle sind die Gelenke zu nennen, die nur wenig leiden, da sie keinem Verschleiß ausgesetzt sind. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es sich um eine Sportart handelt, die dank der Dichte des Wassers nur sehr geringe Auswirkungen hat. Im Gegensatz zu anderen Sportarten wie CrossFit, bei denen es häufig zu Verletzungen kommt, ist das Gegenteil der Fall, wenn man im Schwimmbad oder im Meer schwimmt.
Durch regelmäßiges Training sorgen Sie dafür, dass die verschiedenen Gelenke, die beim Schwimmen zum Einsatz kommen, über die Jahre hinweg in einem sehr guten Zustand bleiben.
Natürlich sind Ihre Gelenke nicht die einzigen Körperteile, die von regelmäßigem Schwimmen stark profitieren. Auch die Muskeln profitieren davon, denn sie werden viel elastischer.
Dadurch wird Ihr Körper flexibler, mit allen Vorteilen, die dies mit sich bringt. Der Bewegungsspielraum wird deutlich größer, was sowohl beim Schwimmen als auch bei anderen Sportarten und im Alltag von großem Vorteil ist.
Auf der anderen Seite ist es bemerkenswert, wie sehr sich die Durchblutung bei Sportlern verbessert, die eine schlechte Durchblutung haben. Wenn der venöse Rückfluss bereits gut ist, wird er natürlich noch weiter verbessert, wovon Menschen in fortgeschrittenem und mittlerem Alter, junge Menschen, kurz gesagt, alle Schwimmbegeisterten profitieren.
Dies ist das Ergebnis der Aktivierung des Blutes im Wasser, die sowohl auf die Dichte des flüssigen Elements zurückzuführen ist, das eine Art Massage des unteren Rumpfes bewirkt, die die Blutzirkulation anregt, als auch auf die Vasodilatation, die beim Kontakt mit Wasser auftritt, das eine niedrigere Temperatur als der Körper hat.
Die Verbesserung der Blutzirkulation ist auch auf die Verringerung des gesundheitsschädlichen Cholesterins zurückzuführen. Wenn Sie regelmäßig schwimmen, erreichen Sie glücklicherweise wieder optimale Werte dieses bei Bluttests so wichtigen Markers.
Gleichzeitig ist es bemerkenswert, wie viel man durch Schwimmen abnehmen kann, vor allem, wenn man es zwei- oder dreimal pro Woche macht. Kein Wunder, denn Schwimmen ist eine der Sportarten, bei denen am meisten Kalorien verbrannt werden.
Die Anzahl der verbrauchten Kilokalorien hängt von der ausgeübten Schwimmart ab. Beim Kraulen zum Beispiel verbrennen Sie etwa 700 Kalorien pro Stunde körperlicher Betätigung, wenn Sie mit einem beachtlichen Tempo schwimmen. Beim Rückenschwimmen werden deutlich weniger Kalorien verbrannt - etwa 450 -, aber durch die Kombination verschiedener Schwimmstile können Sie in ein paar Monaten leicht vier oder fünf Kilo abnehmen, ohne bei Ihrer Ernährung auf etwas verzichten zu müssen.
Einer der Gründe, warum es so viele Schwimmer gibt, liegt in den Vorteilen, die sie in ihrem täglichen Leben haben. Dies zeigt sich in der Steigerung der Ausdauer, die bereits bei allen Sportarten auftritt, aber in diesem Fall ist sie noch deutlicher.
Die meisten der von uns beschriebenen Vorteile machen sich innerhalb kürzester Zeit bemerkbar, aber in diesem Fall dauert es ein paar Wochen länger. Wir beziehen uns auf die Steigerung der Kapazität Ihrer Lunge, Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
Wenn Sie normalerweise keinen Sport treiben, werden Sie nach dem Schwimmen merken, dass Ihnen die Luft ausgeht und Sie erschöpft sind, ohne die zu Beginn geplante Einheit zu Ende bringen zu können. Wenn Sie jedoch ein paar Mal pro Woche schwimmen, wird sich die Situation drastisch ändern, bis Sie dank des erhöhten Luftvolumens in Ihren Lungen eine ganze Weile ohne zu atmen auskommen können.
Es ist erwähnenswert, dass der lungenbedingte Vorteil auch zu einem weiteren Vorteil führt, der zu berücksichtigen ist: Die Gedächtnisleistung verbessert sich, weil das Gehirn deutlich besser mit Sauerstoff versorgt wird.
Apropos Lunge: Es ist nicht zu übersehen, wie sehr es Menschen mit Asthma besser geht. Genau das Gleiche gilt für andere Atemwegserkrankungen.
Als ob all das nicht schon genug wäre, gibt es auch noch die Vorteile für Ihren Geist, angefangen bei der Freisetzung von Serotonin, das Sie glücklicher machen wird. Das Gefühl der Traurigkeit, wenn Sie es haben, wird Geschichte zusammen mit Stress und Angst werden.
Darüber hinaus ist die enorme Verbesserung, die Menschen mit geringem Selbstwertgefühl erfahren, bemerkenswert. Zwei Aspekte tragen dazu bei: Sie werden einen strafferen und athletischeren Körper haben und feststellen, dass Sie innerhalb weniger Monate mehr Meter in einer höheren Geschwindigkeit schwimmen können.
Kontraindikationen beim Schwimmen
Schwimmen ist nicht die einzige Sportart, die trotz ihrer zahlreichen Vorteile nicht für jeden geeignet ist. Es gibt Gegenanzeigen, die Sie beachten sollten, und im Zweifelsfall sollten Sie einen Arzt konsultieren, der entscheidet, ob Sie diese Sportart ausüben können oder nicht.
Wenn Sie zum Beispiel an einer Entzündung der Ohren, der Nase oder des Rachens leiden, sollten Sie gar nicht erst ins Wasser gehen, da der Kontakt mit dem Wasser Ihren Zustand verschlimmern könnte, der in der Regel durch eine Infektion verursacht wird.
Genau die gleiche Vorsicht ist geboten, wenn Sie an einer Hautkrankheit leiden, zum Beispiel an einem Ausschlag. In diesem Fall schadet das Wasser möglicherweise nicht, aber Sie sollten sich von einem Dermatologen untersuchen lassen, um sicherzugehen.
Eine weitere Kontraindikation, vielleicht eine der wichtigsten, bezieht sich auf jede Krankheit, bei der man vorübergehend das Bewusstsein verlieren kann, was bei Epileptikern häufig der Fall ist. Wenn die betreffende Person nicht ständig von jemandem beaufsichtigt wird, kann sie nicht schwimmen.
Andererseits ist das Schwimmen für Asthmatiker zwar von großem Nutzen, doch sollte es bei einem Asthmaanfall oder einer anderen Krankheit, die das Schwimmen ebenfalls verschlimmern kann (Bronchitis), ganz vermieden werden.
Schließlich sei noch darauf hingewiesen, dass Schwimmen zwar sehr gut bei Gelenk- und sogar Rückenschmerzen hilft, dass aber eine bestimmte Schwimmart kontraindiziert ist: das Kraulen. Wenn Sie an einem Hexenschuss leiden, sollten Sie ihn nicht ausführen, da er diese lokalen Schmerzen verschlimmert.
Wenn Sie an keiner dieser Krankheiten oder Beschwerden leiden, haben Sie Glück, denn Sie können eine der wohltuendsten Sportarten, die es gibt, ohne Probleme ausüben. Das heißt aber nicht, dass Sie nie irgendwelche Widrigkeiten oder Verletzungen haben werden. Um das Verletzungsrisiko so weit wie möglich zu verringern, sollten Sie sich vor der körperlichen Betätigung im Wasser dehnen.